Omega 3 voedingssupplementen

Omega 3 vetzuren behoren tot de groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Er zijn er drie vooral heel bekend, namelijk alfa-linoleenzuur (ALA) wat vooral voorkomt in lijnzaadolie, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) die te vinden zijn in vette vissoorten.

Het menselijk lichaam maakt deze vetzuren niet zelf aan en heeft dus de juiste voeding nodig om dit binnen te krijgen. Wel kan het lichaam ALA omzetten in EPA en DHA vetzuren. Echter levert dit vaak niet genoeg EPA DHA op, waardoor een tekort mogelijk is. Het is daarom goed om ook EPA DHA via de voeding binnen te krijgen. Deze vetzuren zijn vooral te vinden in vis, schaal- en schelpdieren. In vette vis, zoals zalm, sardines, forel, makreel, haring en paling, zit de meeste Omega 3 vetzuren.

Om voldoende van deze vetzuren binnen te krijgen uit vis, raadt het Voedingscentrum iedereen aan om minstens eenmaal per week vette vis te eten. Echter, wie niet graag vis eet, krijgt te weinig Omega 3 binnen. En dat terwijl het zo goed voor je hart en vaten is. Het kan zelfs de weerstand van je lichaam ondersteunen, is goed voor de hersenen en kan mogelijk helpen bij depressies en concentratieproblemen.

Gelukkig is het ook verkrijgbaar in verschillende visolie supplementen. De visolie is dan gevangen in makkelijk in te nemen capsules, zodat je toch aan de juiste hoeveelheden vetzuren komt. Het is daarbij goed om te kijken hoeveel EPA en DHA omega-3-vetzuren er in het supplement zijn opgenomen en of het om zuivere olie uit vis gaat. Hoe zuiverder de olie, des te makkelijker neemt het lichaam de vetzuren op.